- Acuéstate y levántate alrededor de la misma hora, todos los días.
- Mantén tu habitación con un ambiente oscuro, cómodo y silencioso.
- Intenta dormir de 7 a 8 horas diarias.
- No ingieras comidas pesadas cerca de la hora de dormir.
- Si no puedes dormir, lee un libro.
- Coloca tu computadora y televisor fuera del cuarto.
- Guarda tu celular en una gaveta, para que la luz de la pantalla no te despierte durante la noche.
- Intenta no tomar siestas.
- Evita la cafeína por lo menos 6 horas antes de dormir.
- Haz ejercicio durante la semana. Hazlo temprano en el día si sientes que hacerlos en la noche te complica el sueño.
- Comienza un diario del sueño. Anota la calidad del sueño que tienes por noche.
- No tomes alcohol en la noche.
- Conversa con tu médico sobre los problemas del sueño que tienes.
FUENTE: https://www.webmd.com/sleep-disorders/healthy-sleep-habits