¿Por qué el estrés dificulta el sueño?
El estrés, el sueño y tu cuerpo
Cuando estás estresado, tu cuerpo puede sentir el impacto en alguno de estos sistemas:
- Cardiovascular
- Gastrointestinal
- Musculoesquelético
- Nervioso
- Reproductivo
El estrés, el sueño y tu mente
También puedes experimentar efectos mentales y emocionales desagradables por el estrés. Algunos efectos secundarios comunes que podrías estar experimentando son:
- Sentirte irritable o con muchos cambios de ánimo
- Te sientes fatigado
- Tienes dificultad para prestar atención y concentrarte
- Presentas hiperactividad, impulsividad o eres agresivo
- Poca energía y motivación
Incluso cuando estás agotado, experimentar este tipo de problemas puede dificultar el "apagar" tu cerebro y dormirte. Es posible que sigas reproduciendo momentos estresantes una y otra vez en su cabeza, o que te concentres en un factor estresante en particular de tu vida, que te esté causando miedo, ansiedad, ira o tristeza.
"Cuando duermes bien, le da a tu cerebro y a tu cuerpo la oportunidad de recargarse, reajustarse y prepararte para un día saludable y productivo"
Bienestar y sueño
Si ya estás bajo estrés y luego añades una noche de insomnio (o dos, o tres), esto puede hacer que tu estrés se sienta exponencialmente peor. Cuando duermes bien, le das a tu cerebro y a tu cuerpo la oportunidad de recargarse, reajustarse y prepararse para un día saludable y productivo.
Lo que puedes hacer al respecto
Si estás atrapado en el ciclo de estrés y falta de sueño, respira profundamente… ¡no estás solo!
Optimice los hábitos de sueño y la higiene: pruebe algunos de estos consejos para mejorar sus hábitos de sueño e higiene:
- No veas televisión, no comas ni discutas temas pesados en la cama.
- Mantengas el ruido, la luz y las temperaturas bajas mientras duermes.
- Evita las luces brillantes si te despiertas por la noche
- Evita la nicotina, la cafeína, el alcohol, las comidas pesadas y el ejercicio antes de acostarte.
Intenta relajarte
Intenta relajarte con la ayuda de algunas técnicas útiles para manejar el estrés, no sólo para los momentos en que tienes problemas de sueño:
- La respiración profunda y controlada ayuda a relajar el cuerpo y la mente.
- La meditación es una técnica útil que puede traer tranquilidad a la mente para calmar los pensamientos desenfrenados.
- La relajación muscular progresiva puede resolver gradualmente la tensión física y mental.
Habla sobre lo que te preocupa o estresa con un amigo, un ser querido, un consejero profesional o médico si es necesario. No sólo te ayudarán a poner en contexto los pensamientos y sentimientos abrumadores, sino que el apoyo de las personas más cercanas a ti puede contribuir en gran medida a proporcionarte un consuelo que puede aliviar tu mente y liberar el estrés, para que puedas descansar un poco y empezar a sentirte mejor.
Consulta a su médico, farmacéutico o profesional de la salud si tus problemas de estrés y de sueño continúan (más allá de unas pocas semanas) a pesar de una base de buenos hábitos de sueño y de probar varias técnicas de relajación. Ahora puede ser el momento de buscar asesoramiento profesional o ayuda de tu médico u otro profesional de la salud.
Fuente: https://www.sleepfoundation.org/articles/stress-and-insomnia