¿Qué hacer si no puedes dormir estando estresado? Aprende más sobre el estrés y por qué no te deja conciliar el sueño. El estrés te hace sentir una tensión física o emocional y puede provenir de cualquier situación que te haga sentir frustrado como esos momentos en los que te sientes nervioso.
¿Sabías que el estrés y los problemas para dormir van de la mano? Así es, eso podría responder a tus posibles comentarios como: No puedo dormir, ¿qué hago para que me de sueño?
Cuando estás estresado, a veces es difícil calmar tu mente y a la hora de dormir es cuando llegan las consecuencias. Si no se duerme bien, el cerebro al estar cansado puede tener más problemas para hacer frente al estrés ocasional.
¿LA FALTA DE SUEÑO TIENE CONSECUENCIAS EN LA SALUD?
Si tienes falta de sueño, tu mente y cuerpo pueden reaccionar negativamente dándote problemas para conciliar el sueño al momento de dormir, sobre todo si tienes estrés.
El estrés, el sueño y tu cuerpo. Cuando te estresas, tu cuerpo provocará un impacto en alguno de estos sistemas:
- Cardiovascular
- Gastrointestinal
- Musculoesquelético
- Nervioso
- Reproductivo
El estrés, el sueño y tu mente. El estrés puede causar efectos mentales y emocionales provocando algunos síntomas comunes que podrías presentar, por ejemplo:
- Sentirte irritable o con muchos cambios de ánimo
- Sentirte fatigado
- Dificultad para prestar atención y concentrarse
- Sentirte con hiperactividad, impulsividad o agresividad
- Tener poca energía y motivación
Aunque te sientas agotado, si experimentas este tipo de problemas se puede dificultar el hacer que "apagues" tu cerebro y puedas dormir. Es posible que sigas reproduciendo momentos estresantes una y otra vez en tu cabeza; además de enfocarte en un factor estresante en particular de tu vida, que te esté causando miedo, ansiedad, ira o tristeza.
Bienestar y sueño. Cuando duermes bien, le das a tu cerebro y a tu cuerpo la oportunidad de recargarse, reajustarse y prepararse para un día saludable y productivo.
CONSEJOS PARA CONCILIAR EL SUEÑO ESTANDO ESTRESADO
Si estás atrapado en el ciclo de estrés y falta de sueño, respira profundamente… ¡no estás solo! Arregla tus hábitos de sueño y la higiene probando algunos de estos consejos para mejorar tus hábitos:
- No veas televisión, no comas ni discutas temas pesados en la cama
- Mantén el ruido, la luz y las temperaturas bajas mientras duermes
- Evita las luces brillantes si te despiertas por la noche
- Evita la nicotina, la cafeína, el alcohol y las comidas pesadas
Intenta relajarte. Con la ayuda de algunas técnicas útiles puedes manejar el estrés, no sólo para los momentos en que tienes problemas de sueño sino para otros momentos también: - La respiración profunda y controlada ayuda a relajar el cuerpo y la mente
- La meditación es una técnica útil que puede traer tranquilidad a la mente para calmar los pensamientos desenfrenados
- La relajación muscular progresiva puede resolver gradualmente la tensión física y mental
También es aconsejable que hables sobre lo que te preocupa o estresa con un amigo, un ser querido, un consejero profesional o médico si es necesario. Además de ayudarte a poner en contexto los pensamientos y sentimientos abrumadores, el apoyo de las personas cercanas a ti puede contribuir en gran medida a proporcionar un consuelo que puede aliviar tu mente y liberar el estrés, para que puedas descansar un poco y empezar a sentirte mejor.
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QUÉ HACER SI NO PUEDES DORMIR POR GRIPE
La gripe es provocada por el virus de la influenza que se transmite de persona a persona por diferentes razones. Si se está cerca de personas que tengan gripe, tos, estornudos, etc, se expulsarán pequeñas gotas de su boca.
Esas gotitas al momento de ser expulsadas pueden caer en la boca o en la nariz de quien esté cerca. Pero, además de las personas que se encuentran enfermas, este padecimiento también se puede contraer si se toca una superficie u objeto que tiene adherido el virus de la gripe.
Dicho esto, se debe estar alerta y protegerse de situaciones cercanas para evitar el contagio y si en caso contrario ya se tiene gripe, lo mejor que puede hacer también es descansar y dormir bien. En algunos casos tal vez la gripe no te deje dormir por sus síntomas; asistir con tu médico de confianza es la mejor opción para un buen tratamiento.
¿LOS SÍNTOMAS DE LA GRIPE EMPEORAN EN LA NOCHE?
Solamente en algunos casos y en ciertas ocasiones, el resfriado o gripe pueden volverse más intensos por la noche, pero ¿por qué pasa esto? Bien, esto suele suceder debido al cambio de postura ya que cuando se está acostado puede surgir la congestión nasal y la alteración del sueño.
Tanto el sueño como la alteración de este inducen a que las paredes y cavidades nasales se inflamen y se aumente la congestión nasal. Aunque cabe aclarar que el resfriado no debe empeorar necesariamente; si pasara lo contrario lo más recomendable es asistir con un experto en el tema. Si existen algunos consejos que podrían ayudar a los síntomas nocturnos:
- Elevar la cabecera de la cama
- Usar humidificador durante la noche
- Realizar lavados nasales antes de dormir
- Mantener una temperatura de ambiente moderada
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Recuerda que estas son solo algunas recomendaciones de lo que puedes hacer para conciliar el sueño si no puedes dormir en las noches, siempre consulta con tu médico, farmacéutico o profesional de la salud si los problemas mencionados en este artículo no desaparecen.
Fuentes
• Mayo Clinic. (31 de enero del 2025). Consejos para dormir: seis pasos para dormir mejor. Consultado el 18 de febrero de 2025.
https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
• Mayo Clinic. (28 de noviembre de 2018). Falta de sueño: ¿puede enfermarte?. Consultado el 28 de abril de 2025 https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757
• Medline Plus. (05 de abril del 2024). El estrés y su salud. Consultado el 18 de febrero de 2025. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm
• Medline Plus. (17 de octubre del 2024). El estrés y su salud. Consultado el 28 de abril de 2025. https://medlineplus.gov/spanish/flu.html
• Mi sistema inmune. (22 de enero del 2025). Los mitos más comunes sobre los resfriados y su tratamiento. Consultado el 28 de abril de 2025. https://www.misistemainmune.es/enfermedades-sistema-inmunitario/infecciosas/los-mitos-mas-comunes-sobre-los-resfriados-y-su-tratamiento
• Sleep. (16 de noviembre de 2023). Stress and Insomnia. Consultado el 31 de enero de 2025. https://www.sleepfoundation.org/articles/stress-and-insomnia
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