¿Tienes hábitos saludables al dormir?

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¿Tienes hábitos saludables al dormir?

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¿Tienes hábitos saludables al dormir?

Cuando dormir adecuadamente se vuelve un hábito, te vuelves más saludable y te sientes mejor. Aquí te mostramos algunas opciones para poner en práctica por los próximos 30 días:

  1. Acuéstate y levántate alrededor de la misma hora, todos los días.
  2. Mantén tu habitación con un ambiente oscuro, cómodo y silencioso.
  3. Intenta dormir de 7 a 8 horas diarias.
  4. No ingieras comidas pesadas cerca de la hora de dormir.
  5. Si no puedes dormir, lee un libro.
  6. Coloca tu computadora y televisor fuera del cuarto.
  7. Guarda tu celular en una gaveta, para que la luz de la pantalla no te despierte durante la noche.
  8. Intenta no tomar siestas.
  9. Evita la cafeína por lo menos 6 horas antes de dormir.
  10. Haz ejercicio durante la semana. Hazlo temprano en el día si sientes que hacerlos en la noche te complica el sueño.
  11. Comienza un diario del sueño. Anota la calidad del sueño que tienes por noche.
  12. No tomes alcohol en la noche.
  13. Conversa con tu médico sobre los problemas del sueño que tienes.

FUENTE: https://www.webmd.com/sleep-disorders/healthy-sleep-habits