¿Cómo dormir mejor cuando estoy estresado? Aquí unos tips│Vick® México

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¿Cómo conciliar el sueño cuando estás estresado?

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¿Cómo conciliar el sueño cuando estás estresado?

El estrés y los problemas para dormir a menudo van de la mano. Cuando estás estresado, a veces es difícil calmar tu mente y dormir bien. Y cuando no se duerme bien, el cerebro cansado puede tener más problemas para hacer frente al estrés ocasional.

¿Por qué el estrés dificulta el sueño?

El estrés, el sueño y tu cuerpo

Cuando estás estresado, tu cuerpo puede sentir el impacto en alguno de estos sistemas:

  • Cardiovascular
  • Gastrointestinal
  • Musculoesquelético
  • Nervioso
  • Reproductivo

El estrés, el sueño y tu mente

También puedes experimentar efectos mentales y emocionales desagradables por el estrés. Algunos efectos secundarios comunes que podrías estar experimentando son:

  • Sentirte irritable o con muchos cambios de ánimo
  • Te sientes fatigado
  • Tienes dificultad para prestar atención y concentrarte
  • Presentas hiperactividad, impulsividad o eres agresivo
  • Poca energía y motivación

Incluso cuando estás agotado, experimentar este tipo de problemas puede dificultar el "apagar" tu cerebro y dormirte. Es posible que sigas reproduciendo momentos estresantes una y otra vez en su cabeza, o que te concentres en un factor estresante en particular de tu vida, que te esté causando miedo, ansiedad, ira o tristeza.

"Cuando duermes bien, le da a tu cerebro y a tu cuerpo la oportunidad de recargarse, reajustarse y prepararte para un día saludable y productivo"

¿Cómo conciliar el sueño cuando estás estresado?

Bienestar y sueño

Si ya estás bajo estrés y luego añades una noche de insomnio (o dos, o tres), esto puede hacer que tu estrés se sienta exponencialmente peor. Cuando duermes bien, le das a tu cerebro y a tu cuerpo la oportunidad de recargarse, reajustarse y prepararse para un día saludable y productivo.

Lo que puedes hacer al respecto

Si estás atrapado en el ciclo de estrés y falta de sueño, respira profundamente… ¡no estás solo!

Optimice los hábitos de sueño y la higiene: pruebe algunos de estos consejos para mejorar sus hábitos de sueño e higiene:

  • No veas televisión, no comas ni discutas temas pesados en la cama.
  • Mantengas el ruido, la luz y las temperaturas bajas mientras duermes.
  • Evita las luces brillantes si te despiertas por la noche
  • Evita la nicotina, la cafeína, el alcohol, las comidas pesadas y el ejercicio antes de acostarte.

Intenta relajarte

Intenta relajarte con la ayuda de algunas técnicas útiles para manejar el estrés, no sólo para los momentos en que tienes problemas de sueño:

  • La respiración profunda y controlada ayuda a relajar el cuerpo y la mente.
  • La meditación es una técnica útil que puede traer tranquilidad a la mente para calmar los pensamientos desenfrenados.
  • La relajación muscular progresiva puede resolver gradualmente la tensión física y mental.

Habla sobre lo que te preocupa o estresa con un amigo, un ser querido, un consejero profesional o médico si es necesario. No sólo te ayudarán a poner en contexto los pensamientos y sentimientos abrumadores, sino que el apoyo de las personas más cercanas a ti puede contribuir en gran medida a proporcionarte un consuelo que puede aliviar tu mente y liberar el estrés, para que puedas descansar un poco y empezar a sentirte mejor.

Consulta a su médico, farmacéutico o profesional de la salud si tus problemas de estrés y de sueño continúan (más allá de unas pocas semanas) a pesar de una base de buenos hábitos de sueño y de probar varias técnicas de relajación. Ahora puede ser el momento de buscar asesoramiento profesional o ayuda de tu médico u otro profesional de la salud.

Fuente: https://www.sleepfoundation.org/articles/stress-and-insomnia